Безсоння внаслідок тривог: як допомогти собі заснути?

Дата: 07.08.2023 11:01
Кількість переглядів: 59

Вже більше року ми прокидаємось вночі від тривог, вибухів. У деяких людей це все може увійти у систему та призвести до тривалого безсоння.

Потреба у сні настільки важлива, що вона переважує навіть потребу в їжі. Сон перезавантажує системи організму, дозволяє почуватися бадьорим та бути продуктивним.

Безсоння – стан, коли виникають складнощі засинання або підтримання тривалого сну, що тривають від кількох днів.

У стані стресу високий рівень адреналіну призводить до того, що навіть під час сну організм не відпочиває, а продовжує активно працювати. Від цього людина прокидається ще більш втомленою.

Виникає «замкнене коло»: стрес викликає безсоння, а безсоння посилює стрес.

Тривалий стрес, високий рівень тривоги, трагічні події можуть викликати хронічне безсоння. Ситуація ускладнюється вживанням кави, чаю, напоїв із кофеїном, нікотином, алкоголем.

Найпоширенішими є такі ознаки безсоння:

  • 〽️людина важко засинає, навіть якщо відчуває сильну втому протягом дня;
  • 〽️прокидається по кілька разів за ніч, неможливість спати вночі, відчуває втому після пробудження;
  • 〽️є труднощі із концентрацією уваги, відчуття сонливості вдень;
  • 〽️через недосипання виникають втома, соматичні захворювання, можуть виникати галюцинації.

Як допомогти собі заснути:

  • Йдіть у ліжко, коли відчуваєте сонливість.
  • ✅Намагайтесь засинати до півночі.
  • ✅Намагайтесь не читати новини перед сном.
  • ✅Встановіть чергування за сигналами повітряної тривоги.
  • ✅20 хв. сну вдень допоможуть відновити сили.
  • ✅Перед сном практикуйте тренінг тілесних відчуттів.
  • ✅Якщо не вдається заснути займіться справою, яка приносить задоволення.
  • ✅Невеликі фізичні навантаження протягом дня.
  • Достатня кількість сну зі сновидіннями може зробити людину менш схильною до розвитку посттравматичного стресового розладу після якоїсь жахливої події.

 


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій


Буде надіслано електронний лист із підтвердженням

Потребує підтвердження через SMS


Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь