Безсоння внаслідок тривог: як допомогти собі заснути?
Вже більше року ми прокидаємось вночі від тривог, вибухів. У деяких людей це все може увійти у систему та призвести до тривалого безсоння.
Потреба у сні настільки важлива, що вона переважує навіть потребу в їжі. Сон перезавантажує системи організму, дозволяє почуватися бадьорим та бути продуктивним.
Безсоння – стан, коли виникають складнощі засинання або підтримання тривалого сну, що тривають від кількох днів.
У стані стресу високий рівень адреналіну призводить до того, що навіть під час сну організм не відпочиває, а продовжує активно працювати. Від цього людина прокидається ще більш втомленою.
Виникає «замкнене коло»: стрес викликає безсоння, а безсоння посилює стрес.
Тривалий стрес, високий рівень тривоги, трагічні події можуть викликати хронічне безсоння. Ситуація ускладнюється вживанням кави, чаю, напоїв із кофеїном, нікотином, алкоголем.
Найпоширенішими є такі ознаки безсоння:
людина важко засинає, навіть якщо відчуває сильну втому протягом дня;- прокидається по кілька разів за ніч, неможливість спати вночі, відчуває втому після пробудження;
- є труднощі із концентрацією уваги, відчуття сонливості вдень;
- через недосипання виникають втома, соматичні захворювання, можуть виникати галюцинації.
Як допомогти собі заснути:
- Йдіть у ліжко, коли відчуваєте сонливість.
Намагайтесь засинати до півночі.- Намагайтесь не читати новини перед сном.
- Встановіть чергування за сигналами повітряної тривоги.
- 20 хв. сну вдень допоможуть відновити сили.
- Перед сном практикуйте тренінг тілесних відчуттів.
- Якщо не вдається заснути займіться справою, яка приносить задоволення.
- Невеликі фізичні навантаження протягом дня.
- Достатня кількість сну зі сновидіннями може зробити людину менш схильною до розвитку посттравматичного стресового розладу після якоїсь жахливої події.
